Exercice du sablier
- Fermez les yeux
- Portez une attention globale : analysez votre environnement, vos pensées, vos émotions. Vous sentez-vous agité(e) ? Apaisé(e) ? Stressé(e) ?
- Portez votre attention sur un point localisé du corps : l’air qui entre et sort par les narines, le nombril qui se soulève au rythme de la respiration…
- Portez votre attention à l’ensemble des sensations de votre corps.
Difficulté
Durée
3 min
Les bienfaits de l’exercice
Les exercices de méditation dit de « pleine conscience » sont reconnus pour la prévention de nombreux maux. En effet, une pratique régulière permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Baisser de la tension artérielle
- Améliorer le sommeil
- Mieux contrôler ses émotions
- Améliorer la concentration
- Réduire les troubles de l’attention