Exercice du scan corporel
- Fermez les yeux. Orientez toute votre attention vers le haut du crâne.
- Ressentez-en toutes les sensations sans chercher à modifier d’éventuelles tensions ou inconfort, mais en restant curieux et à l’écoute de votre corps.
- Décalez votre attention sur votre front et réitérez l’exercice.
- Puis sur votre visage entier, votre cou et votre
nuque, vos bras, votre buste etc. - Et ainsi de suite jusqu’aux orteils.
La clef d’une bonne pratique est la régularité. L’idée est de l’intégrer petit à petit à votre quotidien. Commencez à pratiquer 2 à 3 fois par semaine puis quelques
minutes chaque jour pour en ressentir tous les bénéfices
Difficulté
Durée
3 min
Les bienfaits de l’exercice
Les exercices de méditation dit de « pleine conscience » sont reconnus pour la prévention de nombreux maux. En effet, une pratique régulière permet de :
- Réduire le stress et l’anxiété
- Baisser de la tension artérielle
- Améliorer le sommeil
- Mieux contrôler ses émotions
- Améliorer la concentration
- Réduire les troubles de l’attention