En effet, près d’un salarié sur deux (48 %) affirme présenter de la « détresse psychologique » : c’est 4 points de plus qu’en début d’année (enquête de février 2023). Parmi eux, 17 % signalent même une détresse psychologique élevée… Pour les auteurs de l’étude, ce sont près de deux millions et demi de salariés qui seraient ainsi en risque de burn-out sévère. En cause pour 7 salariés sur 10, la charge de travail qui ne cesse d’augmenter avec toujours moins de moyens et un stress omniprésent. Un stress qui apporte avec lui, des problèmes de santé mentale, une baisse de la productivité, des tensions, des douleurs et de nombreux problèmes physiques.

Si nous ne pouvons que vous conseiller de communiquer votre mal-être à votre direction en cas de difficultés ou de consulter un médecin, retrouvez également ci-dessous 15 conseils pour gérer votre stress au travail.

1. Identifiez les sources de stress : Prenez conscience des facteurs de stress spécifiques au travail et essayez de les identifier afin de mieux les gérer.

2. Organisez-vous : Établissez des listes de tâches prioritaires et utilisez des outils de gestion du temps pour rester organisé et gérer efficacement votre charge de travail.

3. Pratiquez la respiration profonde : Prenez des pauses régulières pour pratiquer la respiration profonde, ce qui peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation.

4. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer votre bien-être général.

5. Établissez des limites : Apprenez à dire non aux demandes excessives et à établir des limites saines entre votre vie professionnelle et personnelle.

6. Trouvez des techniques de relaxation : Explorez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la visualisation pour vous aider à gérer le stress.

7. Communiquez avec vos collègues : Partagez vos sentiments avec vos collègues de confiance et cherchez du soutien lorsque vous en avez besoin.

8. Gérez les conflits de manière constructive : Apprenez à gérer les conflits de manière constructive en adoptant une communication ouverte et en recherchant des solutions mutuellement bénéfiques.

9. Fixez-vous des objectifs réalisables : Évitez de vous fixer des objectifs irréalistes et divisez les grandes tâches en étapes plus petites et plus gérables.

10. Pratiquez la gratitude et la reconnaissance : Prenez le temps de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de votre travail, même dans les moments difficiles.

11. Faites des pauses régulières : Accordez-vous des pauses régulières tout au long de la journée pour vous reposer et recharger vos batteries.

12. Adoptez un mode de vie sain : Veillez à maintenir une alimentation équilibrée, à bien dormir et à éviter les comportements nuisibles tels que la consommation excessive d’alcool ou de caféine.

13. Trouvez un équilibre travail-vie personnelle : Accordez-vous du temps pour vos loisirs, vos passe-temps et vos relations personnelles en dehors du travail.

14. Demandez de l’aide si nécessaire : N’hésitez pas à demander de l’aide à vos supérieurs, à vos collègues ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez du mal à gérer votre stress.

15. Cultivez une attitude positive : Adoptez une attitude positive envers votre travail et votre vie en général, et cherchez des moyens de rester optimiste même face aux défis.